스미스 머신 빈봉은 5kg

 지난 10월 1일부터 근력운동을 본격적으로 해오고 있다. 3대 근력운동이라는 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스와 함께 풀업(철봉)도 추가로 하고 있다. 그런데 스미스 머신을 이용한 벤치프레스를 하는 동안 빈봉이 도대체 얼마인지 너무 너무 궁금해서 인터넷을 뒤져보니 스미스 머신 빈봉은 그냥 없는 셈 치라는 글이 너무 많다.

그런데

빈봉은 조상님이 들어주시지 않는다는 말이 맞다는 걸 깨달았다.

이거 하나로 왠만한 근력운동은 다 커버될 듯...

집에 놀고 있는 체중계를 가져와서 그냥 체중을 재보고 스미스 머신 빈봉을 들고 체중을 재보니 약 5.3kg이 더 나온다. 그러니까 내가 지금 벤치 프레스로 들고 있는 총 무게는 빈봉+15니까 20kg이었던 거다.

• 스쿼트 : 빈봉+5=25kg
• 데드 리프트 : 빈봉+10=30kg
• 벤치프레스 : 스미스머신+15=20kg

엊그제까지 각 운동을 10회*5세트씩 하던 걸 15회*5세트로 하니까 근육이 뻐근한게 진짜 근력 운동하는 느낌이 난다. 다음 달부터 5kg씩 늘려서 해봐야겠다.